Health

Healthy eyes requires healthy food. Food habits has a powerful influence on the organism. If we want to protect our eyes we must choose well what we consume. Our eating habits reflects on our health, appearance, and especially on our eyes. Discover the 10 Best foods for healthy eyes. 1- Carrots First, carrot is at the top of our list of the best food for healthy eyes. The wild carrot was cultivated in Afghanistan and then domesticated in the East. But today, it can be found all over the continent. Carrot is one of the most popular vegetables because of their high concentration of carotenoids or vitamin A. One carrot constitutes 2,813 milligrams of vitamin A. Vitamin A has many benefits for the eyes. It prevents certain eye diseases such as cataracts. In addition, vitamin A deficiency can cause a decrease and a blurring of vision. Therefore, it is an excellent source of vitamin A. Moreover, it helps reduce the risk of contracting eye problems. If you work long hours in front of your computer, eat more carrots to protect your eyes. People who are usually exposed to screens should add as many carrots as possible to their menu. 2- Blueberries Blueberry is a fruit native to North America and was previously found only during the summer. It is a wild fruit very well-known for its purple or bluish-black color with a sour and tangy taste. Today, we mostly use blueberry  in culinary recipes such as pie. Nevertheless, it is better to eat it raw to preserve its nutritional value. According to scientific research, blueberry is a good source of antioxidants, flavonoids, vitamin C, K. These nutrients are indispensable to preserve a good vision. Moreover, these substances are also excellent for all our organs to work well, particularly the eyes. The flavonoid strengthens the blood vessels and this contributes to the degeneration of night vision. It is therefore preferable to consume it from time to time to prevent the aging of the blood vessels in our eyes. 3- Walnuts There are 11 walnuts tree species recorded until today. Walnut tree is native to the mountainous regions of the Eurasian continent, but today it is cultivated all over the world. This fruit is also among the group of foods that are good for the eyes. Moreover, it is very beneficial for our health, as it provides different nutrients that help to limit the risk of diseases for our body. The presence of vitamin B2 in walnuts reduces the alterations of the retina that can lead to visual impairment. In spite of the benefits that walnuts can bring to our body, its consumption should not exceed 40 g/day to avoid the bloating of the intestines. To improve your eyesight, almond is one of the best walnut you should eat. 4- Orange 0range is a popular fruit because of its round shape, its thick and rather rough skin. These beautiful orange-colored fruits are absolutely great for the eyes. In addition to its sweet and fragrant aroma, it is delicious, juicy and sweet. It is one of the best and most consumed fruits in the world. In general, we use to eat it raw as a dessert, but it can also be added in our preparation of cakes, salads, etc. We can extract its nectar and enjoy it as fresh juice, especially during the summer. There are several varieties of oranges such as lemon, grapefruit, et cetera. The orange is known for its high content of vitamin C and flavonoids. These nutrients are essential to our eyes, that’s why they are among the best food for healthy eyes. The daily consumption of this fruit can reduce problems related to vision. It promotes good eyesight and prevents eye problems. For example, cataract, macular degeneration that causes vision loss. This happens mainly for people aged over 50 years old. Orange is also used in many beauty care and slimming recipes. It’s really excellent to use as slimming tea. 5- Spinach Spinach is a leafy vegetable known to be rich in iron. But it is also full of vitamin A, vitamin C, vitamin K and antioxidant. All these substances are excellent for protecting eye health and the whole organism. Apart from vitamin A, we must also rely on vitamin C to have clear, bright eyes, without redness. These are the signs of good vision. The daily consumption of spinach is therefore ideal for the health of our eyes. We can eat it raw as a salad or include it in other recipes. Consume spinach daily, as it contains essential nutrients to protect the eyes. 6- Tomato Tomato is among the great and healthy food recommended for good eyesight. It is also famous for skin protection against free radicals. These harmful molecules can damages cells, and tissues and affect the immune system. We classify tomatoes as being both a fruit and a vegetable. Tomatoes originated from Central America but are grown all over the world today. We can find several varieties of tomatoes including the cherry tomato, the beef heart tomato, the pineapple tomato… We mainly use tomatoes in the kitchen to give more taste to our dishes. It is also included in the preparation of sauces, coulis, and salads. We use it in aperitifs, buffets, and as a decoration too. However, they are not only found in our plates, they are also used in beauty care. Apart from all this, tomatoes have many excellent benefits for the health of the eyes and the whole body. The lycopene contained in tomatoes is the substance that gives them their beautiful red color. This substance protects the skin and eyes from light and ultraviolet rays that are harmful to our health. A study proved that tomatoes contain 64 milligrams of Vitamin A. This reason makes it an ideal fruit for maintaining visual health. 7- Kiwi Kiwi takes its origin from China and they called it “yang tao”. Later on, after this fruit was grown in New Zealand they called it Chinese

Avoir une Bonne Mémoire : Le Top 10 des Aliments Bons pour le Cerveau Avoir une bonne mémoire est indispensable dans la vie de tous les jours. Une bonne mémorisation assure le succès et la réussite. Tout le monde est d’accord que l’alimentation est un facteur qui influe sur notre santé. En effet, si on adopte une alimentation saine (en qualité, en quantité), on diminue le risque d’attraper des maladies. Le médecin célèbre Canadien Osler affirme que 90% de toutes les maladies à part les infections et les accidents sont liés à notre habitude alimentaire. Les aliments sains renforcent les capacités de mémorisation. De plus, une bonne nutrition lutte contre les troubles mnésiques. Ce sont les difficultés de mémorisation et les pertes de mémoires. Alors, la longévité et la performance de notre cerveau dépend de certains aliments. Heureusement, que la nature nous offre la possibilité de varier et de sélectionner nos aliments pour garder une mémoire de fer. 1- L’avocat L’avocat est un fruit très riche en apports nutritionnels. Il est très bon pour le cœur, les yeux et surtout pour le cerveau. Ce fruit contient de la vitamine B9. C’est un micronutriment qui assure le bon fonctionnement du cerveau. Il contribue à la formation des globules rouges ou les hématies qui transportent l’oxygène au niveau des systèmes nerveux. De plus, on sait bien à quel point l’oxygène est vital pour le cerveau. Hormis la vitamine B9, l’avocat est riche en lipide et en gras polyinsaturé. Cette graisse végétale protège le système nerveux. Elle assure également la bonne transmission des signaux émis par les neurones. 2- Le Chocolat Tout le monde connait les vertus que le chocolat apporte à notre santé. Dans le marché, on trouve aujourd’hui plusieurs variétés de chocolat transformés : chocolat au lait, chocolat noir… Mais le plus bénéfique pour avoir une bonne mémoire, c’est le chocolat noir. Le chocolat noir est très riche en antioxydants, il protège contre la dégénérescence du cerveau. C’est la détérioration des cellules nerveuses qui entraine certaines maladies comme l’Alzheimer et le Parkinson. La consommation quotidienne de chocolat noir freine les pertes de mémoire. À cause du vieillissement, les cellules nerveuses se dégradent. Dans ce cas, manger du chocolat noir pour les raviver. 3- Le Brocoli Le brocoli est un légume vert de la même famille que les choux, originaire de l’Italie. Ce légume est excellent pour la santé du corps humain malgré son goût pas très apprécié. Très connu aussi par son faible apport en calorie qui est idéal pour les personnes souhaitant perdre du poids. De même, ce légume vert est très riche en micronutriments tels que la vitamine A, C, B, K. La plupart de ces vitamines favorisent le ralentissement du déclin cognitif. On entend par là la perte lente de la mémoire comme l’amnésie et la démence. D’ailleurs, c’est très fréquent à partir de l’âge de 45 ans. 4- Le Poisson Gras Il existe une large variété d’espèces de poisson gras aussi appelé poisson bleu comme : Le saumon Le thon Les sardines Comme son nom l’indique, ces types de poisson sont extrêmement riches en lipide. De plus, ils contiennent de l’acide gras polyinsaturé et de l’oméga-3.  D’ailleurs, ces éléments sont indispensables pour avoir une bonne mémoire. Ces deux nutriments contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. En effet, d’après les expériences scientifiques, ils diminuent le risque d’accidents vasculaires cérébraux. En plus, après des démonstrations entamées par les chercheurs ; l’apport en oméga-3 peut nous aider à booster la mémoire et à stimuler la concentration. En terme technique, l’oméga-3 favorise la fabrication de la dopamine et de la sérotonine. De plus, ces deux hormones sont cruciales pour la transmission des messages d’un neurone à l’autre, connue par neurotransmetteurs. 5- La Myrtille La myrtille est un fruit sauvage hyper connu par sa couleur violette ou noir bleuâtre avec un goût aigre et acidulé. Des chercheurs ont affirmé que la myrtille est une bonne source d’antioxydant. Or, on sait que les antioxydants sont capables de protéger l’organisme à la formation des radicaux libre. Ces radicaux libres sont responsables de nombreuses maladies. Ensuite, les antioxydants contenus dans la myrtille agissent pareillement sur notre cerveau. Ils préviennent la formation des cellules ou molécules nocives à la capacité intellectuelle. 6- Les légumes à feuilles vertes La consommation des légumes à feuilles vertes comme les choux frisés, les épinards, les pissenlits, et cetera sont très recommandée par les nutritionnistes. Ces légumes apportent tous les nutriments dont notre organisme a besoin. Les légumes à feuilles vertes sont généralement riches en minéraux, en vitamines A, C, K et aussi en antioxydants. Et, comme pour tous les autres aliments mentionnés ci-dessus, les légumes à feuilles vertes sont favorables à la santé. Ils réduisent le risque du déclin mental et les maladies cardiaux vasculaires. Afin de bénéficier de toutes les vertus que contiennent ces légumes à feuille verte, il est conseillé de les consommer crus. Effectivement, la chaleur de la cuisson réduit leur valeur nutritionnelle. 7- L’huile de coco L’huile de coco est une huile végétale extraite à partir des noix de coco. Elle est très connue pour ses nombreux bienfaits. Cette huile naturelle est prisée dans plusieurs domaines. On l’utilise surtout dans différents soins de beauté notamment pour les cheveux, la peau… Et comme cette huile végétale regorge beaucoup d’avantages, on l’utilise aussi en cuisine. L’huile de coco est composée d’acide gras comme l’oméga-3, de la vitamine E, A. Or, les recherches scientifiques ont montré que l’oméga-3 joue un rôle important au bon fonctionnement du système nerveux. Donc, l’huile de coco améliore la performance du cerveau. En plus, elle aide à avoir une  mémoire puissante. 8- Le Thé au Curcuma Le curcuma est une plante de même aspect que le gingembre, mais ce qui les différencie, c’est sa couleur orange. Le curcuma est souvent utilisé dans la cuisine comme épice. On l’ajoute aussi à nos préparations culinaires pour obtenir une jolie couleur. Mais pourtant, on peut également en faire du thé avec le curcuma. Boire du thé à base de

Rides des yeux : comment s’en débarrasser efficacement ? L’apparition des rides des yeux est un problème courant qui arrive avec l’âge. D’après ce proverbe : “Les yeux restent le plus beau moyen de communication.”, nos yeux en dit long sur nous et sur notre état d’âme. Par contre, les rides qui se forment sur les n’arrangent rien.  En appliquant quelques méthodes, nous pouvons faire disparaître les rides. Découvrons comment s’en débarrasser efficacement ? Rides des yeux : les causes Le vieillissement Les rides des yeux font leur premières apparition vers l’âge de 25 ans. À 20 ans, nous ne faisons pas souvent attention à notre hygiène oculaire et par conséquent les rides des yeux précoces se forment. Les rides des yeux sont : les rides de la patte d’oie, la ride du lion et les rides sous l’œil. Il faut savoir que les rides peuvent être aussi être d’origine héréditaire. Arrivée à un certain âge, notamment au début de la trentaine, notre peau commence à perdre de son élasticité. À cause de la diminution du collagène qui donne de la souplesse à notre peau, les rides s’installent. Il faut savoir que le contour des yeux est la zone la plus sensible de notre visage. En effet, la peau qui se trouve autour des yeux est très fragile et très fine. C’est pour cette raison que les rides, les poches et les pattes d’oie se forment le plus autour des yeux. Aux alentours de trente ans, il est normal de voir apparaître quelques ridules. Cependant, en adoptant des soins adéquats il est tout à fait possible de les retarder et même d’éliminer celles déjà présentes. La pollution provoque les rides des yeux L’ennemi principal de nos yeux est la pollution. Effectivement, les différentes agressions extérieures comme la pollution fragilisent la peau du contour de l’œil. La pollution de l’air agresse notre visage, ternisse la peau et la vieillit plus vite que la normale.   Au même titre que la pollution, le tabac, la fumée et surtout la surexposition au soleil provoque les rides des yeux et de tout le visage. Par ailleurs, les cigarettes et l’alcool contiennent des substances dangereuses qui détériorent la santé de notre peau et notre bien-être en général. Bien que l’on ne puisse pas empêcher la peau de se rider avec le temps qui passe, les bonnes pratiques vont certainement les atténuer.   Pour embellir notre beauté et notre regard, on a souvent recours au maquillage. Le maquillage est certes un atout de beauté incontournable pour donner de l’éclat à son regard. Toutefois, attention aux types de produits que vous utilisez, car ils peuvent être à l’origine des rides également. Les produits de beauté de mauvaise qualité peuvent provoquer l’effet inverse. La fatigue et le stress Trop de stress attaque vos cellules et accélère le processus de vieillissement. Ainsi, ralentissez un peu la cadence pour ne pas voir les rides plus tôt. Chouchoutez votre peau et utilisez des crèmes anti-rides pour ralentir leur apparition. Nous sommes dans une époque où c’est la course contre la montre et nous sommes continuellement à la hâte. La surcharge de travail fatigue notre corps, notre cerveau et surtout nos yeux. Le fait de subir autant de stress n’est jamais bon pour la santé. Si vous lisez trop ou que vous travaillez trop longtemps devant votre écran, vos yeux se fatigueront très vite et les rides vont vite pointer leur nez. Le sommeil est tout aussi important pour prendre soin de sa santé et de son bien-être. Si vous manquez de sommeil, vos yeux vont laisser transparaître ces signes de fatigue. Donc, finalement bonjour les rides. Notre corps n’est pas une machine, mais il a besoin de repos et de se ressourcer. Rides des yeux : Les solutions Une bonne hygiène de vie Premièrement, pour se débarrasser des rides des yeux, une bonne hydratation s’impose. Il est recommandé par les médecins de boire 1,5 litre d’eau par jour. Et comme le bon vieux proverbe le dit si bien : « Mieux vaut prévenir que guérir. » Pour avoir ce regard de biche séduisant et envoûtant, consommez suffisamment d’eau pour bien hydrater la peau. Ensuite, adopter une alimentation saine et équilibrée est un pilier pour la santé et aussi pour celui de vos yeux. Mangez des légumes frais contenant de la vitamine A comme la carotte, les épinards, le brocoli et cetera. Les aliments comme les œufs, le poisson gras, N’oubliez pas non plus les fruits qui protègent nos yeux notamment le kiwi, la banane, les différents types d’agrumes… Évitez le tabac et l’alcool, car ce sont les pires ennemis de votre santé et de votre peau. Lorsque vous travaillez devant votre écran toute la journée, pensez à porter des lunettes anti-rayon bleu. Faites aussi quelques exercices oculaires pour soulager vos yeux toutes les heures. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga pour les yeux, c’est très relaxant et cela améliore la vue. Fermez vos yeux de temps et faites quelques mouvements circulaires avec yeux, regardez en haut puis en bas, à gauche et à droite sans bouger la tête. Le sport pour lutter contre les rides Pour lutter contre le vieillissement prématuré de la peau, sachez qu’il n’y a rien de mieux que le sport pour le prévenir. Le sport est très important pour la santé en général. Il aide à tonifier le corps tout entier, nous libère du stress et évacue les toxines dans notre organisme. Tout le monde a besoin de faire du sport pour rester en parfaite santé. En plus, si vous cherchez à réduire les rides, les exercices physiques sont indispensables. Que ce soit à la salle de gym ou en plein air, le plus important est de bouger. Choisissez la discipline sportive qui vous convient le mieux et efforcez-vous de le pratiquer au moins une fois par semaine. Vous pouvez courir, nager, faire du fitness, du vélo… le choix est nombreux. Si vous êtes un peu flemmard, ce sera un peu contraignant au départ, mais à